Posilování nohou

2. února 2012 v 10:08 | Belinda |  FITness
Blíží se léto, nošení sukní a bikin. Proto tady pro vás mám pár cviků na krásné nohy bez celulitidy a zbytečného tuku.
Každý cvik opakuj nejméně 10x ve třech sériích na obě nohy. Jestli máš dobrou fyzičku zkus to víckrát. Jenom cviky nezaručej, že budeš mít za dva měsíce dokonalý nohy je to všechno na tobě. Pij hodně vody a jez hodně zeleniny a ovoce. Lepší bude zelenina, protože v ovoci je víc cukru.
1.cvik
Stoupni si ke stolu o opři se o něj rukama, roztáhni nohy aby byly aspoň metr od sebe. Pokrč jednu nohu a snaž se snížit pánev až k patě (jako by sis na ní chtěla sednout). Počítej do pěti a vrať se do předchozí polohy. Když ti tento cvik nebude dělat problémy až snížíš pánev k patě trochu si tam zapéruj se špičkou ale snaž se nezvednout pánev.
2.cvik
Stoupni si zpříma a roztáhni nohy asi tak půl metru od sebe, protoč k sobě paty a špičky zase ven, podsaď pánev a podřepni. Při tomto cviku je takový reflex, že vystrčíš zadek, snaž si hlídat abys ho měla pořád podsazený. Počítej do tří a pomalu se zvedej.
3.cvik
Lehni si na bok. A kmitej jednou nohou co nejvýš to půjde. Po 3 minutách vyměň strany
4.cvik
Lehni si na bok, vrchní nohu pokrč a postav jí před nohu ve spodu. Nataženou nohu zvedej v tempu, počítej si do toho. Neni dobrý když měníš rychle tempo, rychle se unavíš a efekt to nebude mít žádnej.
5.cvik
Lehni si na záda pokrč nohy a polož chodidla na podložku. Ramena a lopatky drž na podložce a zdvihej pánev.
6.cvik
Lehni si na záda zvedni nohy a hýbej s nimi jako by jsi jela na kole. Stačí když to vydržíš pět minut.
7.cvik
Opři se lopatkami o zeď nebo o gymnastický míč. Pomalu počítej do deseti a zvedej pánev do výše ramen.
8.cvik
Stoupni si zpříma a udělej jednou nohou výpad. Ve výpadu chvilku počkej a zapéruj si v koleni.
9.cvik
Lehni si na zem mezi kotníky si dej míč a pomalu zvedej nohy aby byly v pravém úhlu k tělu.
10.cvik
Sedni si na židli mezi kolena si dej velký míč, s nádechem míč stlačuj a s výdechem povoluj.

BELINDA
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Marti Marti | Web | 5. února 2012 v 19:19 | Reagovat

Ahoj jak se máš? promiň, že něak neobíhám, ale škola no a teď ten blog chci mít fakt dobrej tak se nezlob :-) jak se teda máš?

2 Marti Marti | Web | 5. února 2012 v 19:40 | Reagovat

Aha nechceš nějak pomoct? mám s blogama spoustu zkušeností... tento blog mám sice chvíli, ale je tak můj šestý až desáty :-)

3 Marti Marti | Web | 6. února 2012 v 18:01 | Reagovat

Fajn rychlý návod jak na to :-) jak píšeš článek tak nad tím máš nějaké ikonky je tam taková ikonka na které je strom, na ni klikni a zobrazí se ti tam tabulka. Jak tam máš URL obrázku a okýnko tak vedle je taková ikonka (vypadá jako nějaká tybulka) klikni na ni, pak dáš nahrát obrázek, procházet, vložit obrázek napíšeš jméno obrázku a dáš uložit. No a vložit a obrázek je tam :-)

4 Marti Marti | Web | 8. února 2012 v 19:35 | Reagovat

Ahoj tak co ty obrázky? už ti to jde? mě nešly vkládat videa (nebyla nalezena žádná definice média) no bylo to jen chvíli a pak to zase jelo třeba je to něco podobného :-) Jak se jinak máš?

5 Marti Marti | Web | 11. února 2012 v 10:56 | Reagovat

Mě bylo včera taky lbě, ale už je to ok. Vyleč se!

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama